Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]
Witam serdecznie forumowiczów! Zakładam dziennik aby być na bieżąco ze zmianami no i z wami ludziska, mam nadzieję, że znajdzie się pare osób, które doradzą, pomoga. Parę słów o mnie: Mam na imię Dawid, mam 24 lata przygodę z siłownią zacząłem około 2 lat temu kiedy po postanowieniu noworocznych postanowiłem schudnąć. I tak biegając głodując się [...]
Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaram się nie rozpisać okropnie . 18 lat , 190cm wzrostu , 71-72kg waga. Jestem na tym forum w jednym celu , mianowicie oczekuję pomocy przy ułożeniu treningu na ten sprzęt co mam. Ogólnie nie narzekam jestem aktywny fizycznie szczególnie dużo gram w siatkę, nie jestem jakiś silny ale nie narzekam. Jednak jestem dosyć chudy , jem jak tylko [...]
Witam szanownych forumowiczów:) Po przeanalizowaniu postów i wzorując się na FBW by george'u ulozylem plan treningowy i prosilbym o ocene, ewentualne poprawki. Tak wiec zaczynamy: Zamierzam chodzić na silownie 2x w tyg. i wykonywac w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe [...]
[...] a także zawsze jakiś błonnik. Jadam regularnie 4 do 5 razy dziennie) pozwoli mi na zbudowanie proporcjonalnego i silnego ciała? a także pytanie czy jeśli moim priorytetem są nogi to czy dożucić coś w ich dniu czy te ćwiczenia wystarczą. PN - NOGI przysiad tylny - 4s wspięcia na palce jednonóż - 3s wykroki - 3s wspięcia jednonóż - 3s wyciskanie na [...]
[...] treningowy na masę ,abyście ocenili czy jest git ,ewentualnie co mam zmienić,proszę o pomoc. pn:klata+biceps+brzuch wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramion czw:wolne Pt:Barki+nogi+brzuch sob:wolne niedz:wolne pn: klata: -wyciskanie na ławece płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie skos górny 4x12,10,8,6 -rozpiętki [...]
[...] barki: 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10=10=10 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 10=10=10 3.unoszenie ramoion ze sztangielkami w bok, w opadzie tulowia 10=10=10 sroda (nogi,triceps,przedramie) nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 10=10=10 2.przysiady ze sztanga 10=10=10 3.uginanie nog w lezeniu 10=10=10 4.sciaganie kolan w siadzie 10=10=10 [...]
[...] wygląd na zdjęciu: http://desmond.imageshack.us/Himg163/scaled.php?server=163&filename=71328739.jpg&res=medium Cel – poprawa (zarys) klatki, bicepsów, (uprzedzając pytanie, nogi na razie po kontuzji więc odpoczywają) Od razu napisze że nie chodzi tu o szybki trening przed wakacjami aby było czym imponować dziewczyną na plaży. Po prostu szukam [...]
[...] nie mogę wykonywać przysiadów, wykroków, martwego ciągu itp. Jestem w trakcie leczenia kontuzji i po konsultacji z lekarzem mogę ćwiczyć, z zasadą: "Masz kontuzję rak, ćwicz nogi. Masz kontuzję nóg to ćwicz ręce" ;) Oczywiście jak wrócę do zdrowia to dodam nogi do treningu Obecnie mam przerwę na rtegenerację, a ostatnio wykonywałem takie FBW: 1. [...]
[...] ... pech Zastanawiam się czy to napewno ścięgno Achillesa, czy coś innego. Miejsce bólu zaznaczyłem na foto kolorem czerwonym, odczuwam go proporcjonalnie po obu stronach nogi, z dużą przewagą na stronę wewnętrzną. Podczas biegu 5 dni temu zaczeło mnie lekko boleć w tym właśnie zaznaczonym miejscu, myślałem że to chwilowy ból i biegałem dalej, [...]
[...] SRODA: KLATKA,BICEPS,BARKI, PIATEK: PLECY,TRICEPS,KAPTURY Tak wiem brakuje treningu nog lecz uwierzcie mi po tylu latach gry w pilke bieganiu jazdy na rowerze nogi sa dosc mcno rozbudowane a napewno dosc roznia sie od reszty partii miesniowych dlatego chce narazie nadrobic reszte by za jakies pare tygodni dorzucic nogi. Pytania: [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę rozpiski treningowej (podział dni względem tygodnia). Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi i łydki Czwartek barki i triceps Piątek plecy i kaptury. Wcześniej standardowy split klatka triceps, plecy biceps, barki nogi, ostatnie dwa miesiące push pull 4 dniowy. Wiek 36 lat, waga 90 kg, wzrost 188. Cel ogólna sprawność [...]
[...] chciałbym zmienić część ćwiczeń (i być może rozkład partii). Ze sprzętu posiadam ławeczkę regulowaną od poziomu do 90st, ławeczkę do brzucha, drążek, modlitewnik, stacje na nogi i wyciąg górny/dolny. Główny nacisk chciałbym położyć na plecy/ręce. Myślałem o super seriach w przypadku rąk, ale nie wiem jak to ze sobą połączyć. Ćwiczenia kursywą [...]
[...] Mysle, ze powinno troche pomoc. Pon - liga, nie zawsze, tutaj jednak malo gram Wt - trening z druzyna sr - silownia (plecy + barki) czw - trening z druzyna pt - silownia (nogi sila) sob - granie + wieczorem granie lub nogi szybkosc niedz - silownia (biceps, triceps, klata) + wieczorem granie Czesto w tygodniu wpada jeszcze jakies granie, tak [...]
Witam :) Zakończyłem własnie cykl na mase(Ka+CP-6 tyg),jestem juz tydzien na regeneracji,od jutra zaczne tygodniowy trening na regeneracje.Po nim ....wlasnie tu jest dylemat,nie wiem czy robić dalej mase czy może siłe.Według Michaila jeżeli nie ma sie w stażu 12 miesięcy stałych i przemyślanych treningów nie powinno sie robić siły a robić mase z [...]
[...] TYŁEM:3x10 Przedramie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie max 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie max 3. zwijanie 2 serie max PT:Barki i nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):4x10/8/6/4 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia (***):3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10/8/8 4.Unoszenie [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
